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产后瘦身 产后减肥的最佳时间
  
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发布时间:2018/5/17 :11资料来源:健身指南

许多女性在生完孩子后会失去体型并改变体型。如果他们不使用适当的减肥方法来减肥,他们的身体很难恢复。 如果你想在分娩后轻松减肥,你必须把握好分娩后减肥的最佳时机,这样才能事半功倍。

分娩后六个月是控制体重的黄金时期。如果你能在分娩后六个月内恢复怀孕前的体重,8到10年后你的平均体重将增加2.4公斤。如果产后体重不能减轻,8-10年后平均体重将增加8.3公斤。

分娩期间没有体重减轻

分娩后妇女处于最虚弱的状态,需要完全康复。与此同时,她们还需要频繁的母乳喂养和分娩期间的严格育儿,这需要大量的精力。因此,在分娩期间,他们不应该试图以任何方式减肥和恢复体形,这将严重伤害他们的身体。 然而,同样重要的是要注意,你不能在分娩期间吃太多高脂肪和高糖的高热量补充剂,这也将增加未来减肥的负担。

根据自己的情况,分娩后6周内可自行决定开始减肥。

坐着一个月后不要马上开始减肥,因为一个月的休养不能完全恢复到产前状态,所以需要继续恢复体力。 分娩后大约6周,减肥计划只能根据自己的情况来考虑。

在身体完全恢复并且不需要母乳喂养的前提下,在此阶段通过适当的锻炼和适当的食物摄入控制可以实现减肥。 然而,产后减肥的最好方法是母乳喂养。 母乳喂养消耗一定量的卡路里,这可以说是母亲和孩子减肥最健康的方式。

分娩后两个月体重减轻可以适当减少。

当分娩超过2个月,身体恢复时,甚至母乳喂养也能开始逐渐减轻体重。可以适当增加锻炼,减少一定量的食物,改善饮食结构。然而,母乳喂养的女性应该注意确保一定的营养摄入,只要她们不吃卡路里含量过高的食物。

分娩后4个月可以增加体重减轻。

不需要母乳喂养的妇女可以在分娩后4个月前减肥,但对于仍在母乳喂养的母亲来说,母乳喂养仍然只适用于分娩后2个月的控制方法:适度减少食物摄入和适度增加锻炼。

特别提醒:减肥必须在分娩后6个月内进行。

无论情况如何,减肥应该在分娩后整整6个月进行,否则一旦脂肪稳定下来,将来减肥会更加困难。 即使仍然是母乳喂养,我们也可以减少我们吃的食物量,但是我们应该注意营养均衡,多吃高营养、低热量的食物,但是我们不能减少液体的摄入。 同时,应该采取有效的减肥方法,如游泳、瑜伽等。

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